충분한 숙면을 취하는 방법

낮시간 동안

낮 시간에 좋은 습관을 가지면 더 양질의 숙면을 취할 수 있습니다.

-주기적으로 햇볕을 쬐십시오. 하루에 적어도 30분 이상, 오전 시간이 좋습니다.

-니코틴과 카페인을 피하십시오, 두 가지 모두 각성 효과가 있습니다.

-규칙적으로 복용 중인 약이 있는 경우, 효과에 대하여 의사와 상의하십시오.

-낮잠을 잔다면 취침하기 6시간 이내는 피하십시오.

-운동은 적어도 잠들기 2~3시간 이전에 하십시오

-잠들기 2~3시간 이내에는 많은 양의 음식이나 음료 섭취를 삼가십시오.

 

잠들기 전 취침 준비 시간

침대로 들어가기 전에 편안하게 휴식을 취하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

-알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

-저녁에는 전등을 어둡게 하십시오. 잠들 시간이라는 것을 신체가 인식할 수 있습니다.

-잠자리에 들기 전 긴장을 푸십시오. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 일기를 쓰십시오.

-뜨거운 물로 목욕을 하면 취침 준비에 도움이 됩니다.

 

취침 시간

침실이 잠드는 데 도움이 되는 환경인지 확인하십시오.

-침실은 시원하고 어두운 상태를 유지하십시오.

-전자 기기나 다른 방해 요소를 침실 안에 두지 마십시오.

-깨어있는 상태로 침대에 누워 있지 마십시오. 20분 이상 깨어 있는 상태이면, 일어나서 잠이 올 때까지 긴장을 풀 수 있는 일을 하십시오.

 

낮시간 수면

낮에 양질의 수면을 취하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 위에서 언급한 팁 이외에, 다음과 같은 방법도 도움이 될 수 있습니다.

-가능한 일정한 수면 시간을 지키십시오.

-밤에 깨어 있는 동안 밝은 빛에 노출하고, 잠들기 전에 햇빛을 피하십시오.

-커튼이나 가리개로 방을 어둡게 만들 수 없다면, 안대를 착용하십시오.

-귀마개나 백색 소음을 사용하면 잠을 깨우는 소리를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

수면이 중요한 이유