수면이 중요한 이유

수면이 중요한 이유

 

사람의 신체와 뇌가 무의식적인 회복 상태로 바뀔 때 수면 상태에 들게 됩니다. 잠자는 동안 신체의 기본 기능은 대체로 변화하거나 멈추며, 다른 특별한 기능이 작동합니다. 대부분 수면은 기억나지 않을 수 있지만 인생의 약 1/3을 대개 이러한 상태로 보내게 됩니다.

 

수면은 사람의 몸에서 아주 놀라운 역할을 합니다. 수면을 통해 신체는 휴식을 취하고 기억, 호르몬, 면역 체계 등의 중요한 기능을 유지하는 필수적인 역할을 합니다. 또한, 수면을 통해 뇌의 학습 능력이 향상되고, 혈압도 낮아집니다. 충분히 수면을 취하지 않으면 이러한 모든 영역을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.

 

그렇다면 수면을 충분히 취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 일어났을 때 피고가 풀리고 상쾌하다고 느낀다면, 충분히 잤다고 볼 수 있습니다. 사람에게 필요한 수면의 양은 개인에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 7~8시간의 수면이 필요하며, 아동은 9~13시간, 유아는 12~15시간의 수면을 취해야 합니다.

 

하루를 보내면서 수면의 욕구가 쌓이게 됩니다. 꾸벅꾸벅 졸거나 피로함을 느낄 수 있는데, 이것이 바로 수면이 필요하다고 몸에서 보내는 신호입니다.

 

 

 

수면 단계에 관하여

수면 단계와 수면의 질에 대해서는 여러 오해가 있습니다. 과학자와 의사들은 아직도 각기 다른 수면 단계의 목적과 각 단계가 신체에 미치는 영향에 대해 연구 중입니다. 일반적으로 수면의 각 단계는 수면 중에 일어나는 뇌파의 유형에 따라 구분됩니다. 꿈꾸는 것은 렘수면 (REM: Rapid Eye Movement) 단계에서 발생하고, 깊은 수면이 신체를 회복시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 대개 잠을 자는 동안 각기 다른 단계를 여러 번 반복하는 사이클을 거칩니다.

 

수면 이해하기

수면을 추적하면 나의 수면을 파악하고 무엇이 수면에 영향을 끼치는지 알 수 있습니다. 수면 일지를 기록하거나, 앱에 수면을 기록하건, 수면 기록을 건강 앱에 추가하는 기기를 이용하여 나의 수면 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다.

 

 

 

충분한 숙면을 취하는 방법