호박씨 효능 알고 먹자

안녕하세요 오늘은 호박씨 효능에 대해서 알아보겠습니다. 호박씨는 조금만 먹어도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취할 수 있는 식품입니다. 여기에 호박씨는 맛도 좋고 다른 음식에 넣어 먹기에도 간편합니다. 오늘은 호박씨 효능에 좋은 10가지를 소개하겠습니다.

 

1. 숙면유도

잠을 잘 때 분비가 되는 요소인 멜라토닌은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 잠을 깊게 잘 수 있도록 도와줍니다. 이 멜라토닌을 만들어 내는 주요 성분으로는 트립토판이라는 것이 있는데, 호박씨에 함유되어 있습니다. 그러므로 잠자기 몇 시간 전에 먹게 되면 건강에 좋은 작용을 하여 수면 질을 개선해주고 불면증에도 좋습니다.

 

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2. 뼈 건강

호박씨는 뼈 형성에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 높은 마그네슘 섭취는 골밀도 증가와 관련이 있으며 폐경기 이후 여성의 골다공증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 항산화제가 다량 함유

호박씨에는 카로티노이드와 비타민E 등 각종 황산화제가 많이 함유돼 있습니다. 이런 항산화제는 염증을 줄이고 유해한 활성 산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있는데요. 한 연구에 따르면 관절염이 있는 실험쥐에게 호박씨 기름을 투여한 결고, 염증이 감소되는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 당뇨병

호박씨의 영양소는 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활성산소종(ROS)은 당뇨병에 중요한 역할을 하며 황산화제는 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 실험에서 당뇨병에 걸린 쥐는 아마 아 호박씨 혼합물이 함유된 식이요법을 한 뒤 회복되기 시작했습니다. 씨앗은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 하루에 100mg 증가할 때마다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 약 15% 감소한다고 합니다. 호박씨 100g에는 90mg 이상의 마그네슘이 들어 있습니다. 낮은 마그네슘 수치는 인슐린 분비를 손상시키고 인슐린 감수성을 낮출 수 있습니다.

 

 

5. 전립선과 방광 건강을 좋게 한다

호박씨는 저립선 비대증 증상을 완화시키는 데 도움이 된다는 몇 가지 연구 결과가 있습니다. 또 호박씨와 이를 이용해 만든 보충제가 과민성 방광을 치료하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

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6. 심장 및 간 건강

하루 365mg의 마그네슘을 섭취하면 지질 프로파일이 개선되는 것으로 나타났습니다. 호박씨는 오메가 3와 오메가 6 지방산, 항산화제, 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 조합은 심장과 간 모두에 이롭습니다. 호박씨의 섬유질은 혈액 내 총 콜레스테롤 양을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

현재까지 연구에 따르면 오메가 3은 다음을 수행할 수 있습니다.

심장마비-뇌졸중 및 심장 돌연사를 유발하는 혈전증 및 부정맥의 위험 감소, 순환 건강의 척도인 내피 기능 개선

LDL, 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 감소, 동맥 벽에 지방 축적인 죽상동맥경화증 감소 호박씨에는 스테롤이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.

한 조사에서 연구자들은 호박씨 알맹이 100G당 총스테롤이 265mg 들어 있는 것을 발견했습니다. 식물 스테롤과 피토스테롤은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

7. 암 위험을 줄인다

호박씨는 위암과 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험을 낮추는 것과 연관돼 있습니다. 대규모로 진행된 한 연구에 따르면 호박씨를 자주 먹으면 폐경 후의 여성에게서 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 호박씨에 있는 리그난이 유방암의 예방과 치료에 좋으며 호박씨가 포함된 보충제가 전립선암세포의 성장을 둔화시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

8. 피부미용 및 노화방지

보통 날씨가 건조해지게 되면 금방 살결이 푸석해지는 것을 느낄 수 있는데요. 만약의 본인의 피부 타입이 건성이라면 더욱 쉽게 갈라질 수 있기 때문에 더욱더 관리에 신경 써야 합니다.

이럴 때에 호박씨를 섭취하면 피부 미용과 더불어 노화 방지를 챙겨줄 수 있습니다. 비타민과 무기질이 포함되어 먹거나 천연 팩으로 만들어서 이용해도 좋습니다.

 

 

9. 골다공증 예방

호박씨의 리그 난류는 여성 호르몬의 균형을 맞추는 작용을 하므로 폐경기의 여성들에게 나타나기 쉬운 골다공증을 예방하는 데에 도움이 됩니다. 무엇보다 호박씨에는 칼슘과 무기질, 단백질이 포함되어 있기 때문에 튼튼한 뼈를 형성하는 데에도 효과적입니다.

 

 

10. 임신

호박씨의 아연은 좋은 공급원입니다. 연구자들은 호박씨 100G당 7.99mg의 아연이 들어 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 20세 이상의 남성 성인의 경우 아연 11mg, 여성의 경우 8mg을 매일 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계 여성의 80% 이상의 아연 섭취량이 부족하다고 추정합니다.

낮은 수준의 아연은 분만과 관련된 다중 호르몬의 순환 수치를 변화시킵니다. 영양학자들은 임신 중 아연이 건강 결과를 개선할 가능성이 있기 때문에 아연을 추가할 것을 권장합니다. 아연은 또한 정상적인 면역 기능과 자궁 감염 예방에도 필수적입니다. 이 모든 것들이 잠재적으로 조산에 기여할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

이상으로 호박씨 효능 10가지에 대해서 포스팅을 마치도록 하겠습니다.